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Autonomia biológica

Tue, 21 Apr 2026 14:34:49 GMT

O que queremos dizer com este conceito?

Se você acompanhou os textos anteriores, lembra que falamos sobre o padrão flexor e sobre a ação da força gravitacional no corpo. Falamos também de como a organização do corpo interfere diretamente na qualidade do movimento.

Em termos de longevidade saudável, produtiva, autônoma, independente e outros adjetivos chamativos está o que chamamos de eficiência biológica. Esta eficiência implica, dentre outros aspectos, que a pessoa apresente uma certa coerência em termos de proporção de tecidos biológicos.

Por exemplo: de acordo com a biologia existem quatro tipos de tecidos em nossa constituição física, são eles – tecido muscular, tecido nervoso, tecido epitelial e tecido conjuntivo. Este último é um tanto confuso para quem não é da área da saúde. Você sabia que sangue é considerado como tecido? Gordura, ossos, tendões e ligamentos, assim como cápsula, bursa, cartilagens e toda a matriz extracelular fibrosa estão classificados como tecidos conjuntivos.

Bem, não se preocupe em entender profundamente o papel de cada um na harmonização da composição corporal humana. O mais fácil de identificar é o excesso de tecido adiposo, facilmente reconhecido nas pessoas com sobrepeso e obesas. Por ser um tecido especializado em armazenamento, facilmente aumenta sua proporção se a alimentação excede o que necessitamos no dia a dia. Este aspecto nós podemos controlar desenvolvendo bons hábitos nutricionais.

Veja bem, gordura em excesso é como se a pessoa estivesse transportando um tanque extra de substrato para gerar combustível – ATP – trifosfato de adenosina, que é o nosso correspondente à gasolina ou etanol que os veículos motorizados utilizam como combustível.

Parece bom ter esta reserva? Infelizmente não é.

Gordura em excesso se torna altamente inflamatória e é o gatilho que desencadeia a maioria das doenças, inclusive as autoimunes.

Outra situação que poucas pessoas prestam atenção é o excesso de tecido muscular que podemos observar em pessoas do fisiculturismo ou pessoas com vigorexia — uma preocupação excessiva com o corpo, em que a pessoa nunca se vê suficientemente forte ou musculosa, mesmo já tendo um desenvolvimento acima do normal.

O excesso deste tecido, na maioria das vezes conseguido com uso de anabolizantes – extremamente perigosos para a saúde – e excessos de treinamentos, pode acabar limitando movimentos simples do dia a dia, comprometendo a eficiência biológica e abrindo espaço para doenças.

Assusta um pouco, não é? Pois é!

Então vamos voltar ao assunto da eficiência biológica.

Agora que você já sabe o que pode acontecer nesta desarmonização na proporção de tecidos biológicos, o que fazer?

A escolha de atividades físicas que sejam possíveis de serem executadas em tempo relativamente prolongado, com intensidade moderada, acima de 30 minutos e até um tempo de 90 minutos ao longo do dia é um caminho.

Não se assuste. A somatória de atividades durante o seu dia conta como um fator positivo.

Claro, se você está começando, precisa iniciar com pequenas doses – alguns minutos. Progressão é a chave do sucesso.

Quais atividades?

Bem, a mais fácil de começar é a caminhada e aqui mora um ponto importante: muitas vezes as pessoas começam a caminhar e logo estão trotando.

Andar – em ritmos variados, em pisos variados, planos e inclinados, terra, grama, areia dura, topografias irregulares são mais propícias para gerar estresse mecânico do que pisos planos e regulares.

Evite andar em esteiras mecânicas pois, além de planas e com pouca possibilidade de inclinação, é a máquina que determina o ritmo e não você.

Além disso, é interessante modificar o grau de amplitude articular.

Trotar - É preciso orientação sobre a maneira mais eficiente em termos de tamanho do passo, abordagem do pé ao solo e grau de amplitude articular para não gerar a possibilidade de lesões.

Correr - É uma estratégia de locomoção que exige estrutura física compatível com o esforço dinâmico, pois ao correr o impacto dos pés contra o chão chega a três vezes o seu peso. Isto, se realizado sem eficiência dinâmica, pode ocasionar lesões.

Outras atividades interessantes!

Pedalar - de preferência em bicicleta, remar – todos os tipos – nadar!

Você deve ter notado que são atividades cíclicas - atividades em que o grau de amplitude articular varia muito pouco e se repete continuamente.

Temos orientações simples para modificar esta situação ( Menegatti: Benefícios da camainhada - prática ).

Resumindo, a eficiência biológica resulta de uma estrutura física forte e resiliente que permite que as funções e ajustes fisiológicos aconteçam da melhor forma possível em qualquer contexto da vida. E isso se conecta diretamente com o que vimos anteriormente: a forma como a pessoa se organiza diante da gravidade e como nos movemos no dia a dia.

No próximo texto trarei informações sobre como controlamos nossos movimentos no dia a dia.

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Os ombros estão doloridos?

Mon, 09 Mar 2026 21:20:43 GMT

Conhecimento que nasce da vivência.

Muitas pessoas nos procuram reclamando que os ombros estão doloridos e já com dores agudas ou crônicas que impedem a elevação dos braços para realizar pequenas tarefas como alcançar algo que esteja acima do nível da cabeça e já atendemos pessoas que não conseguiam mais dormir de lado.

Retomando a liberdade de movimentação!

Aqui vai minha experiencia com profissionais do voleibol. Você há de convir que é uma atividade competitiva que depende em muito da saúde e potência desta articulação. Desenvolvi algumas estratégias para manter a estabilidade e funcionalidade desta articulação que passo a minhas alunas e alunos atualmente. Claro o intuito é outro, buscamos eficiência e saúde articular, não é uma forma de ganhar a vida como é para os profissionais.

Por onde começar?

Tenha certeza, a origem do problema não está nos ombros! Como assim, se a dor está lá?!

Na real o problema está na organização da curva torácica, é isto mesmo, está na cifose exagerada que acaba surgindo pelo tipo de movimentação que a pessoa mais executa. Cifose é o nome que se dá a curva da coluna onde as costelas se articulam. Quanto maior o grau de cifose maior a limitação para elevar os braços acima do nível da cabeça. Lembra do texto anterior sobre o que chamamos de “padrão flexor” ?

Experimente!

Fique sentado ou mesmo em pé e colapse o tronco de propósito - acentue bem a projeção do nariz para a frente e curve a área torácica. Fique bem corcunda. Tente levantar os braços. Não dá não é mesmo?

Retome o posicionamento ideal desta curva!

Encoste as costas em uma parede, apoie a bunda e afaste os calcanhares um pouquinho para apoiar bem os glúteos suavemente. Endireite o tronco devagar, posicione a cabeça alinhando com a pelve.

Lembra do texto sobre a ação da força gravitacional?

É uma força compressiva certo? Você vai exagerar um pouco a ação desta força segurando um peso de mais ou menos dois quilos em cada mão. (foto)

A estratégia faz com que você perceba com mais nitidez a força compressiva. Entendeu? Estes pequenos pesos realçam a ação compressiva e faz você gerar uma força tensional para se manter ereto. Concorda?

Preste atenção nesta dica! Empurre suavemente a sola dos pés contra o chão. Esta pressão te leva para cima organizando a curva torácica e posicionando melhor a cabeça. É esta atitude que vai libertar os ombros.

Agora pratique diariamente e várias vezes durante o dia!

Caminhe por alguns minutos segurando os pesos do jeitinho que estou propondo e mantendo o posicionamento da cabeça sobre a pélvis como você conseguiu quando encostou na parede.

À medida que perceber que os pesos estão muito leves aumente o peso um pouco mais, talvez um quilo a cada quinze dias de prática. Se achar que está ok.

Para aprofundar um pouco mais a compreensão sobre este assunto, acesse nosso episódio "Garvidade: a favor ou contra a organização postural e dores articulares" no podcast do Menegatti Digital - doses de conhecimento.

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Flexão, extensão e nossa relação com a gravidade ao longo da vida

Mon, 02 Mar 2026 21:12:17 GMT

Conhecimento que nasce da vivência

No texto anterior ( aqui ), falamos sobre tônus e sobre aquilo que sustenta forma e função na matéria viva. Agora quero olhar para como essa organização se expressa no movimento ao longo da vida.

Nossa relação com a gravidade acompanha toda a nossa existência. Para nos mantermos de pé e nos deslocarmos, precisamos gerar tensão que se transforma em força para lidar com a ação constante do campo gravitacional.

Durante o desenvolvimento humano, iniciamos a vida em um padrão predominantemente flexor. Primeiro no ambiente intrauterino, onde o espaço naturalmente nos organiza em flexão. Após o nascimento, começa gradualmente a conquista da capacidade extensora.

Quando o bebê é colocado de barriga para baixo, por exemplo, precisa levantar a cabeça. Para isso, ativa as costas, gerando uma ação em extensão fundamental para sustentar o peso da cabeça contra a gravidade. Rastejar, engatinhar e, finalmente, ficar de pé são etapas dessa construção da capacidade extensora.

O ser humano é o animal que mais tempo leva para alcançar a postura ereta. Precisamos nos organizar sobre dois pontos de apoio. Essa capacidade extensora não é apenas postural. Ela é estrutural. Os principais órgãos estão localizados no tronco e dependem de um alinhamento adequado em relação à gravidade para funcionar com eficiência.

No entanto, o estilo de vida contemporâneo favorece excessivamente a flexão. Passamos horas sentados, inclinados sobre celulares, computadores, bicicletas ou atividades de trabalho. Esse predomínio flexor reaparece na adolescência, se consolida na vida adulta e se acentua no envelhecimento, comprometendo a eficiência extensora e, consequentemente, a funcionalidade.

A proposta educativa Menegatti busca preservar e desenvolver essa capacidade extensora ao longo da vida, equilibrando as ações dentro da dinâmica flexão-extensão.

Até mesmo atividades amplamente recomendadas, como a caminhada, precisam de atenção. Muitas pessoas caminham com o tronco inclinado à frente, reforçando o padrão flexor e gerando sobrecarga lombar. A consequência costuma ser dor e, muitas vezes, abandono da prática. Uma caminhada eficiente exige organização. Exige perceber como estamos lidando com a gravidade a cada passo. Pequenos ajustes fazem diferença no longo prazo.

Manter viva a capacidade extensora é sustentar organização, funcionalidade e autonomia ao longo da vida.

Seguimos aprofundando esses aspectos nos próximos textos. Para saber mais sobre este assunto acesse nosso o episódio "Gravidade: o que te sustenta?" no podcast do Menegatti Digital - doses de conhecimento.

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Duro que nem pedra ou mole que nem gelatina? Qual a sua consistência?

Wed, 18 Feb 2026 11:30:08 GMT

Conhecimento que nasce da vivência

Você acha que isso é apenas uma questão estética?

No texto anterior, conversamos sobre atividade física (aqui) . Agora quero chamar atenção para um ponto que sustenta tudo isso.

Para entender melhor essa ideia de “firmeza”, precisamos conversar sobre o conceito de tônus.

O que a biologia nos mostra?

A palavra tônus vem do latim, derivada do grego, com o significado de tensão ou tom — originalmente utilizada em contexto musical — e foi incorporada à fisiologia por Charles Scott Sherrington, que a relacionou ao tecido muscular.

Na prática, o conceito de tônus está ligado ao nível de tensão permanente que existe na matéria viva.

Durante muito tempo, essa tensão foi atribuída basicamente ao músculo. Mas pesquisas mais recentes, como as do cirurgião Jean Claude Guimberteau, mostraram que todos os componentes que nos constituem apresentam um certo nível de tensão. Essa tensão é o que mantém forma e função mesmo em estado de repouso — o que, tecnicamente, chamamos de morfofuncionalidade.

O que isso nos mostra?

Que essa competência tensional é sistêmica. Não é apenas muscular. Todos os órgãos, ossos, pele, tendões, vísceras — tudo depende de um nível adequado de tensão para funcionar bem ao longo da vida.

Quando esse nível cai, surgem sinais claros.

Flacidez é um deles. E não estamos falando apenas de aparência. Estamos falando de um nível de tensão aquém do ideal, que pode atingir toda a estrutura: coração, pulmões, intestino, fígado, cérebro, ossos, pele.

Então surge a pergunta prática.

Como manter essa competência?

A eficiência tensional é mantida pela intensidade presente na movimentação, especialmente quando há deslocamento e quando lidamos com carga. E carga não significa academia.

O primeiro peso com o qual precisamos lidar é o nosso próprio peso, sob a resistência do campo gravitacional do planeta.
Faz sentido? É com ele que começamos a negociar toda vez que nos levantamos, caminhamos ou subimos escadas, por exemplo.

Quando nos deslocamos, quando carregamos algo, quando mudamos nossa posição no espaço, estamos estimulando renovação e remodelamento constante dos tecidos.

Nenhum produto farmacêutico desencadeia esse fenômeno com a mesma eficiência.

Mesmo a regeneração após uma lesão depende do movimento. Sem ele, o tecido cicatricial tende a se organizar de forma menos resiliente.

A boa notícia é que os avanços na biologia do envelhecimento mostram algo animador: a maneira como nos movimentamos, o ambiente em que nos movemos e o grau de complexidade presente nas movimentações interferem diretamente na qualidade da renovação da matéria viva. Sim, nós nos renovamos. E, dependendo das escolhas que fazemos, podemos desacelerar efeitos indesejáveis do envelhecimento.

O que isso significa na prática?

Significa aderir de forma concreta ao conceito de longevidade saudável — aquele que busca estratégias para manter autonomia e independência ao longo do tempo.

A Proposta Educativa Menegatti vem desenvolvendo e pesquisando estratégias que possam ser inseridas no dia a dia de forma realista e acessível à população idosa.

Modificamos radicalmente a maneira de ver e aplicar o conceito de atividade física e exercício, pois nossa experiência mostra que grande parte das propostas atuais são limitadas quando falamos de renovação e remodelamento, especialmente considerando as mudanças que acompanham o envelhecimento.

Não se trata apenas de atividades intelectuais para manutenção da capacidade cognitiva. Utilizamos movimentos mais complexos, em diferentes contextos, integrando deslocamento, desafio e adaptação.

Seguimos aprofundando esses aspectos nos próximos textos.

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ATIVIDADE FÍSICA – POR QUE ISSO É TÃO IMPORTANTE?

Mon, 09 Feb 2026 08:00:02 GMT

Conhecimento que nasce da vivência

No texto anterior ( clique aqui ), falei sobre longevidade saudável, autonomia e independência ao longo do envelhecer, e apresentei alguns pilares que sustentam essa escolha no dia a dia. Um deles é a atividade física. E é por aí que começo agora.

Para falar da importância do movimento, vou começar por um exemplo extremo. Um desses que ajudam a gente a entender rápido o que realmente está em jogo.

Agências espaciais, ao longo dos anos, criaram estudos para observar os efeitos da microgravidade no ser humano. Para isso, voluntários são pagos para permanecer deitados em leitos especiais, sem se movimentar, por períodos prolongados. Esse estado de inatividade forçada é chamado de “estado hipodinâmico”.

Os resultados são fortes. Em apenas 72 horas, a estrutura corporal começa a apresentar sinais claros de deterioração. O fluxo de líquidos se altera, indicando mudanças hormonais e desidratação. O tônus muscular cai de forma generalizada — não só nos músculos esqueléticos, mas também afetando órgãos internos. A eficiência do coração e do sistema vascular diminui, há perda significativa de cálcio nos ossos e surgem sintomas como dores de cabeça, dores nas costas, constipação, cansaço constante, desânimo, sintomas depressivos e desorientação cognitiva.

Um detalhe importante: todas essas pessoas estavam em excelente nível de condicionamento físico antes de iniciar o estudo.

Essas experiências deixam algo muito claro. A inatividade é profundamente deletéria e antinatural, mesmo em pessoas saudáveis.

Onde eu quero chegar com isso?

Sem chegar a um extremo como esse, o comportamento sedentário — aquele baixo nível de atividade física que se tornou tão comum — produz efeitos parecidos ao longo do tempo. Isso não é novidade, está aí todos os dias na mídia. O que chama atenção é outra coisa: mesmo com tanta informação disponível, o número de pessoas sedentárias continua crescendo. No mínimo, intrigante.

Minha leitura sobre isso é simples. Grande parte das propostas de atividade física ainda está baseada em modelos esportivos ou competitivos. Programas engessados, pouco conectados com a vida real das pessoas. A consequência é óbvia: falta motivação, falta constância, não cabe na agenda.

O que eu proponho é outra lógica .

Movimentos com propósito. Caminhar para se deslocar, pedalar, remar, velejar, explorar trilhas, estar em ambientes externos. Atividades que façam sentido, que tenham relação com o viver, e não apenas com “cumprir um treino”.

E quando falamos em exercícios, vale ampliar o olhar. A casa, o local de trabalho, os espaços do dia a dia podem ser grandes aliados. O chão, as cadeiras, os móveis — tudo pode virar oportunidade de movimento quando existe atenção, curiosidade e intenção.

Mas não é só isso.

Como está sua alimentação? E a qualidade do seu sono? E o nível de estresse que você acumula diariamente no ambiente em que vive e trabalha?

Esses fatores formam, junto com o movimento, os pilares que sustentam estados reais de saúde e bem-estar — aqueles mesmos apresentados no texto inicial desta proposta.

Quer experimentar outro jeito de olhar para isso tudo?

Acompanhe nossas publicações e os conteúdos do projeto Menegatti Digital – conhecimento em movimento . Nos próximos textos, sigo aprofundando os demais pilares dessa escolha por autonomia ao longo do envelhecer.

Para refletir e levar com você: até hoje, nenhum produto farmacêutico se mostrou mais eficiente para manter massa magra, força, flexibilidade, agilidade, eficiência metabólica, saúde e bem-estar do que dias ativos, com movimento, atividade cognitiva, propósito e interação com o ambiente.

SEGUIMOS JUNTOS.

Conhecimento que nasce da vivência

Mon, 02 Feb 2026 17:54:02 GMT

Educação para fortalecer autonomia, cognição e movimento ao longo do envelhecer.

Este slogan nasce da minha própria trajetória. Pela classificação brasileira, encontro-me hoje na chamada “extra vida”: tenho 78 anos e me aproximo dos 79 cronológicos. Falo, portanto, a partir da perspectiva de quem vive esse processo no cotidiano do envelhecer.

Existem dois conceitos fundamentais sobre longevidade. Se você já buscou informações sobre envelhecer, é bem provável que tenha se deparado com eles.

O primeiro, mais antigo, é o da Expectativa de Vida, conhecido em inglês como Lifespan. Ele se refere ao número de anos que uma pessoa vive, do nascimento até a morte. Nesse modelo, o foco está no tempo vivido, independentemente da qualidade desses anos. Estar vivo é o principal indicador, ainda que com perda de autonomia, independência ou funcionalidade.

O segundo conceito, mais atual, é o da Longevidade Saudável, ou Healthspan. Aqui, o olhar se amplia: não basta viver mais, é essencial viver melhor. Entram em cena o estado de saúde, a autonomia, a independência e a capacidade funcional necessárias para sustentar a vida cotidiana com segurança.

É dentro dessa visão contemporânea que se insere a Proposta Educativa Menegatti para Eficiência Cognitiva e Motora em Pessoas Idosas. Uma proposta construída a partir da experiência, do estudo e da prática, que entende a pessoa idosa como um todo, protagonista do seu próprio processo de envelhecimento.

Nossa expectativa é que cada pessoa seja protagonista e agente ativo da sua saúde e do seu bem-estar. Nesse contexto, a eficiência cognitiva e motora é o primeiro aspecto que consideramos, de forma integrada, como base para sustentar autonomia, preservar independência e ampliar possibilidades ao longo do envelhecer.

Como propomos essa autonomia?

A experiência vem primeiro. A Proposta Educativa Menegatti nasce dela. Em primeiro plano, trazemos informações atualizadas sobre a biologia do envelhecimento humano — não como teoria distante, mas como autoconhecimento biológico, capaz de orientar escolhas mais conscientes no dia a dia.

A proposta é simples e, ao mesmo tempo, profunda: compreender quais pilares biológicos estão ao nosso alcance e aprender a gerenciá-los de forma autônoma, sem dependência de nada nem de ninguém para acessá-los e colocá-los em prática. Falamos de alimentação, sono, atividade física e do gerenciamento inteligente dos agentes estressantes presentes na vida sociocultural de cada um de nós.

Nos aspectos de alimentação, sono e estresse social, seguimos as orientações dos especialistas de cada área, sempre com um critério claro: tudo precisa ser autogerenciável. Aquilo que está ao meu alcance, ao seu alcance, ao alcance de qualquer pessoa. Escolhas possíveis, práticas e sustentáveis. Eu escolho. Eu decido. Eu realizo.

Atividade física

É aqui que entra a minha área de atuação mais direta. Trabalhei com condicionamento físico de alta performance em contextos competitivos profissionais de nível mundial no voleibol, entre 1970 e 1992. A partir daí, fiz uma escolha consciente: ajustar todo esse conhecimento — aplicado com resultados reconhecidos internacionalmente — para a promoção da saúde e do bem-estar da maior parte da população.

Em 2005, ao completar 58 anos, decidi direcionar minha atenção e meus recursos para estudar a biologia do envelhecimento. Um caminho que sigo até hoje e pretendo seguir enquanto puder, buscando compreender esse processo cada vez mais profundamente. Cabe dizer que, aos 78 anos, estou cursando uma pós-graduação em Gerontologia.

Mudanças na forma de pensar a atividade física

As mudanças propostas aqui seguem esse mesmo sentido. A atividade física deixa de ser um fim em si mesma e passa a ser um meio para alcançar eficiência na autonomia e na independência cognitiva e motora. Antes de qualquer prescrição, trata-se de um plano pessoal. Sim, pessoal. Lembro que estou prestes a completar 79 anos.

O que compartilho aqui nasce da prática, da observação contínua e das escolhas que faço para mim mesmo. São mudanças profundas, algumas delas realmente radicais em relação ao modelo tradicional de atividade física, e que vou dividir aos poucos nas próximas publicações desta página.

Seguimos juntos.

Até breve — com mais saúde, bem-estar, autonomia e independência.

Idade com qualidade

Sun, 20 Nov 2022 21:34:45 GMT

“Acrescente vida aos anos ao invés de anos à vida.” - Hans Selye

Parágrafo Novo

O que haveria de mais devastador para uma pessoa do que estar impedida de se movimentar? Você se encaixa em alguma destas situações:

- apenas usa calçados que não precisam ser amarrados e são facilmente calçados?

- tem dificuldade de cruzar a perna e colocar a meia?

- precisa de apoio para levantar-se da cadeira ou sofá?

- fica cansado(a) ao subir uma ladeira?

- tem dor ao dormir um pouco a mais?

Essas são algumas situações indicadoras de restrições da capacidade de se movimentar.

No geral pessoas com dificuldade de se movimentar acabam aceitando como verdade que o processo de envelhecimento é o responsável pela perda da competência motora. E simplesmente vão acrescentando anos à vida, diminuindo sua independência e tornando seu mundo cada vez mais restrito.

Este mito do envelhecimento é uma questão que nos leva à constante pesquisa a respeito da estrutura humana e a capacidade de se movimentar. Não se trata de negar o processo de envelhecimento, mas percebemos que as alterações estruturais e consequentemente funcionais que vão se estabelecendo provém de muitas variáveis. Algumas com certeza estão relacionadas à idade, a maioria, no entanto, está relacionada ao estilo de vida nas sociedades contemporâneas.

Nossa proposta

Atualmente, nossas experiências com adultos em diferentes idades nos permitiram acabar com alguns mitos a respeito do envelhecer e estão nos levando a encontrar maneiras cada vez mais eficientes para reabilitar e manter a integridade estrutural, a competência funcional e a independência social das pessoas.

Em termos de movimento, a prática diária de atividades que solicitam amplitudes fisiológicas máximas das articulações, em diferentes direções, com variações de carga que levam a pessoa a gerar força em diferentes contextos é a chave para a manutenção da eficiência.

Porém esta prática tem alguns segredos:

Progressão adequada . Experimentar ações com amplitudes articulares máximas dentro do que cada pessoa é capaz naquele dia, sem dor e com boa organização postural. Com o tempo e a prática, essas amplitudes aumentam gradualmente, sem que seja necessário “alongar” ou “forçar” as articulações.

Frequência durante o dia, senão os efeitos são limitados. Isso significa que fazer apenas uma hora de prática ao dia trará um certo resultado. Este resultado será muitas vezes melhorado se a pessoa fizer várias pequenas sessões ao longo do dia de maneira a interromper e diminuir o tempo que passa sentada, parada ou fazendo atividades repetitivas nos mesmos ângulos articulares.

Além do tipo de movimentação, outras questões do estilo de vida como sono, alimentação adequada e relações sociais são determinantes para a idade com qualidade.

“Eu treino para uma atividade que para mim é a mais desafiadora, instigante, emocionante e imprevisível: A VIDA!“

José Augusto Menegatti

SAÚDE VASCULAR, JÁ PENSOU A RESPEITO?

Sat, 19 Nov 2022 19:05:19 GMT

Em nossos textos estamos constantemente nos referindo à eficiência estrutural e funcional humana ao longo da vida. Para que esta eficiência aconteça o primeiro ponto a ser considerado é se as células que nos constituem e nos transformam estão sendo nutridas tanto em quantidade quanto em qualidade. Isto é uma das funções do sistema vascular. Veja que não é uma tarefa fácil quando consideramos que o número de células a ser alimentada está em torno de 40 trilhões.

O caminho e o sistema de transporte

Os caminhos para que os nutrientes e o oxigênio cheguem até as células e os resíduos e gás carbônico resultantes das diversas reações químicas que ocorrem durante suas atividades sejam eliminados, são os vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares) e o sistema de transporte é o sangue.

Ninguém pode ficar sem sua cota de nutrientes senão começa a dar pane. Lembre-se que qualquer movimento realizado desde o nível micro até o nível macro depende da eficiência da atividade celular. Por isso é tão importante manter a eficiência do sistema vascular.

Sistema vascular

O sistema vascular sanguíneo compreende vasos que variam em diâmetro (30 mm a 8 µm) , espessura de paredes (2 mm a 1 µm), tipos e porcentagem de tecidos que os formam (endotélio, t. elástico, t. muscular liso e t. fibroso). A estrutura dos vasos reflete as funções que desempenham, por exemplo, a aorta têm a parede mais espessa pois lida com a pressão constante exercida pelo bombeamento do sangue pelo ventrículo esquerdo. Capilares onde as trocas de nutrientes e resíduos metabólitos acontecem apresentam a menor espessura de parede e diâmetro para permitir que os glóbulos vermelhos passem em fila, as vênulas e veias apresentam paredes mais finas, pois lidam com pressões muito mais baixas.

É interessante ressaltar que os vasos de maior espessura que apresentam mais camadas de células, recebem capilares para que as células que estão mais afastadas do lúmen também recebam os nutrientes. Alguns tecidos tem uma vascularização pobre (tendões e ligamentos), outros não são vascularizados como o tecido cartilaginoso e o epitelial, a córnea e o cristalino que dependem do processo de difusão através de tecidos adjacentes e meio extracelular que os circunda

O fluxo sanguíneo

O fluxo sanguíneo através dos tecidos é dependente da atividade celular, em repouso cerca de 20% do sangue está no coração e circulação pulmonar, 20 % estão nas artérias, arteríolas e capilares e os 60% restantes nas veias e vênulas. Durante o exercício a distribuição do sangue se ajusta às necessidades da situação, veja o gráfico abaixo. O coração é o responsável pelo bombeamento do sangue para os tecidos, a pressão exercida por este bombeamento vai diminuindo ao longo dos vasos, esta diferença de pressão por si só não garante o fluxo sanguíneo de volta ao coração.

O retorno venoso depende de alguns mecanismos como a presença de válvulas em algumas veias para garantir o fluxo no sentido contrário ao da gravidade, estas são abundantes nos membros, estão em pequeno número nas veias da cabeça e pescoço e ausentes nas veias das cavidades torácicas e abdominais. A ação muscular é outro mecanismo, caminhar, por exemplo, auxilia o retorno venoso, pois a intermitência das ações musculares pressionam a parede dos vasos “empurrando” o sangue em direção ao coração, outros mecanismos são a pressão negativa presente na caixa torácica que funciona como uma “bomba à vácuo” e a variação da pressão intra-abdominal, quando o diafragma (músculo da respiração) na sua incursão expiratória normal ”pressiona” as veias (lembre elas não têm válvulas) ele acelera o fluxo sanguíneo na direção do coração.

Estas características estruturais e funcionais do sistema vascular merecem muita atenção, muitos hábitos posturais adotados pelas pessoas como a contração constante da musculatura da barriga impede que o retorno venoso ocorra de modo eficiente comprometendo a função do sistema vascular por impedir a incursão normal do diafragma.

Remodelamento vascular

Sabe-se que a musculatura lisa não é ativada voluntariamente e é controlada pelo sistema nervoso autônomo, no sistema vascular a vasoconstrição ou vasodilatação dos vasos é controlada pelo SNA que ajusta o fluxo sanguíneo para atender às necessidades do metabolismo celular que é dependente do volume e intensidade da movimentação que está sendo realizada. Este controle vascular também exerce um papel fundamental na regulação da temperatura e pressão arterial. Esta constante solicitação de ajustes mantém a eficiência funcional, pois a constante renovação e remodelamento dos tecidos torna os vasos (estruturalmente) cada vez mais “fortes” e mais eficientes. Num próximo texto falaremos do papel da atividade física no remodelamento vascular e na angiogênese (formação de capilares).

Riscos de permanecer numa mesma posição.

Tue, 05 Jan 2021 12:17:43 GMT

*por José Augusto Menegatti e Carla Lee

Texto publicado na edição nº 96 da Revista Ilhabela

Estamos retornando com nossas matérias na Revista Ilhabela. Há tempos temos trazido em nossos textos informações em relação à movimentação, alimentação, sono com o intuito de contribuir para um estilo de vida coerente com preservação da integridade estrutural para a manutenção da saúde ao longo da vida.

O momento atual pede a volta de um assunto já tratado aqui outras vezes, OS RISCOS DE FICAR SENTADO.

Em que posição você se encontra agora? Sentada? Parada em pé? Então aproveite e ande um pouco antes de ler este texto.

Vida contemporânea

É fato que a tecnologia melhorou muito a comunicação entre as pessoas ao redor do mundo, facilitou uma série de trabalhos, trouxe avanços na medicina, entretanto, houve uma mudança comportamental séria, a diminuição da movimentação no dia a dia das pessoas em todas as faixas etárias. Atualmente adolescentes e adultos passam várias horas do dia na posição sentada, seja se locomovendo para a escola ou trabalho, durante o período na escola ou trabalho, fazendo as refeições, nas horas de lazer, como assistindo um programa na TV ou um filme, jogando e até em suas práticas de atividade física, como em alguns aparelhos de academias, bicicleta, caiaque, canoa.

Segundo estudos publicados pelo Jornal da Associação Americana de Medicina (JAMA) o tempo que pessoas de vários grupos de idade passam sentadas aumentou em 1 hora por dia entre 2007 e 2016, principalmente no grupo de adolescentes!

Os riscos

Ficar sentado é considerado um comportamento sedentário e o sedentarismo é um grande risco de mortalidade para muitos tipos de doenças crônicas. Existem vários estudos científicos mostrando a associação entre o tempo que a pessoa passa sentada e doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, demência, dor nas costas e até mesmo câncer.

Comprometimento vascular

Cansaço nas pernas e pés, inchaço, dores são sinais de que o fluxo de fluídos e sangue está sendo comprometido, são sintomas comumente relatados por pessoas que passam muito tempo sentadas. O retorno do sangue venoso e da linfa é extremamente dependente da atividade muscular que está totalmente desativada na pessoa sentada. Além da diminuição de fluxo existe também um aumento na viscosidade sanguínea após 2 horas nesta posição, o que aumenta a probabilidade na formação de coágulos nas veias e consequentemente trombose nos vasos profundos. Mulheres grávidas ou que tomam anticoncepcional, obesos, idosos e fumantes são pessoas com maior risco neste tipo de comprometimento.

O que fazer?

Se você tem o hábito de passar várias horas sentada/sentado, não interessa qual seja a razão, levante-se frequentemente e caminhe por 1–2 minutos, os riscos para qualquer doença diminuem substancialmente. Por exemplo, no trabalho procure não deixar as coisas à mão, isto a/o leva a levantar-se para pegar o que precisa, utilize um mobiliário que o permita trabalhar também em pé; vendo televisão, levante-se durante os intervalos dos programas; não utilize cadeiras, poltronas confortáveis, elas são um convite à manutenção da posição sentada e recostada!!!

Dica

– Para saber um pouco mais sobre o assunto, leia o nosso texto “Saúde Vascular” no site da revista Ilhabela: www.revistailhabela.com.br .

– Assista ao vídeo no TED-Ed: “Porque ficar sentado é ruim para você” , tem legenda em português.

Aguarde a próxima edição da revista com mais informações.

Lembre-se de levantar!

FRAGILIZAÇÃO HUMANA, DESORGANIZAÇÃO POSTURAL, DORES E PATOLOGIAS.

websitebuilder@uolinc.com (Profile Profile) — Fri, 28 Feb 2020 18:03:44 GMT

A fragilização humana deixou de ser uma condição observada em adultos idosos e nas últimas décadas passou a estar presente em todas as fases da vida, desde os bebês!

Crianças

A organização mundial da saúde, que em 2010 havia publicado um guia de atividades orientado para pessoas desde 05 até 65 anos ou mais, publicou em 2019 um guia orientando atividades para bebês e crianças até 05 anos. A razão é a constatação epidêmica de fragilização, sobrepeso e obesidade já nesta etapa da vida. GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY, SEDENTARY BEHAVIOUR AND SLEEP FOR CHILDREN UNDER 5 YEARS OF AGE disponível gratuitamente na internet.

Adolescentes

A situação continua piorando durante este período. Hábitos de organização postural ineficientes comprometem estas pessoas abrindo espaço para a deterioração na organização postural. O sedentarismo adolescente já atinge mais de 50% desta população. Fragilização, sobrepeso e obesidade tornou-se comum nesta faixa etária.

Adultos jovens

Após a maturação biológica que acontece em torno dos 18/20 anos já aparecem sinais de sarcopenia (perda da massa muscular), um dos principais fatores que levam a fragilização. Lesões e dores articulares passam a fazer parte da realidade adulta.

Envelhecimento

A maioria dos artigos publicados em gerontologia e geriatria atribui a fragilização ao processo do envelhecimento sedentário. Nesta faixa etária preocupa o custo destas pessoas fragilizadas para a família e para o sistema de saúde sustentado pelos órgãos governamentais. Uma vez que esta fragilização vem se instalando desde a infância a tendência é vermos adultos idosos cada vez mais frágeis, pois os processos de manutenção da vida vão diariamente perdendo qualidade e num ritmo acelerado.

Várias são as situações que contribuem para a fragilização humana.

Sedentarismo

A falta de atividade física com frequência e intensidade adequada, movimentações coerentes com a complexidade humana de se movimentar, torna a pessoa estruturalmente fraca a ponto de não ter força suficiente para se manter posturalmente organizada!

Alterações posturais negativas

A modificação do posicionamento ideal da cabeça altera a organização do tronco e da pelve mudando a posição dos órgãos. Coração, pulmões, estômago, fígado, rins, baço, etc. mudam de posição e alteram suas funções gerando estados patológicos sérios, como: diabetes tipo 2, hipertensão, artroses, fadiga crônica, ansiedade, medos e chegando até mesmo a estados depressivos.

Sobrepeso e obesidade.

A quantidade de pessoas em estado de sobrepeso (gordas) e obesas (muito gordas) é uma realidade assustadora, pois estes estados são portas abertas para patologias não transmissíveis como diabetes tipo 2, cardiopatias, alguns tipos de câncer e a lista continua se tornando cada vez mais extensa.

O que você precisa saber.

Estamos convictos que o problema é resolvido quando as pessoas recebem informações sobre a relação entre morfologia (forma) humana e os processos biológicos que nos mantêm vivos. Infelizmente a maioria das pessoas, em nossa opinião, está frágil porque não sabe o que fazer — ou é mal orientada — em relação à movimentação para se tornar saudável, está com sobrepeso ou obesa, pois não sabe o que comer ou acredita que está se alimentando bem!

Um caminho para a boa orientação é encontrar um profissional da saúde que esteja saudável, que não seja sedentário, que compreenda que a atividade física inteligente, a alimentação baseada em alimentos de verdade e sono, na maioria das vezes, são mais eficientes que medicamentos.

Boas escolhas!

José Augusto Menegatti e Carla Lee

Final de ano!

Tue, 24 Dec 2019 16:42:11 GMT

Vamos falar um pouco de algumas coisas que acontecem em praticamente todos os finais de ano e férias. Grandes comemorações, exageros na alimentação, falta de cuidado com o sono/repouso e excesso de atividades, ou ausência delas!

Festas

Nas festas de final de ano comemoramos o ano que passou e esperamos por boas coisas no ano que está iniciando. Nestas comemorações os exageros em comidas e bebidas é o que mais acontece!

Lembre-se

Comemore a passagem do ano, pense nas boas coisas que aconteceram e procure refletir sobre as dificuldades pelas quais passou. Honestamente, a história de que nos últimos dias do ano vale tudo pode trazer grandes prejuízos que podem ser evitados.

Quer você queira ou não

Só estando “inteiro” e com boa saúde você vai encarar o ano que está para começar com eficiência e alcançar o sucesso que pretende. “Quebrado” vai perder um tempo precioso, e só pra lembrar, que não volta atrás.

Promessas e desejos!

Comece planejando o que você dará conta de fazer acontecer, que sejam realizáveis, pois estas servirão de suporte para outras que considera mais difíceis.

VIDA

A maior comemoração é a que diz respeito à saúde e ao bem-estar, pois sem isso os desejos e as promessas não serão realizados.

Estar vivo, saudável e forte viabiliza muita coisa!

Que em 2020 você continue realizando as atividades que você gosta e que continue eficiente e produtivo!

José Augusto Menegatti e Carla Lee

Joelho: Por que tem tanta gente com problema nesta articulação?

Wed, 11 Dec 2019 21:33:12 GMT

Sempre quando falamos sobre os benefícios das atividades de impacto, logo surgem as perguntas:

- Tenho dor nos joelhos, como posso fazer atividade de impacto?

- Se atividade de impacto é boa por que tantas pessoas que correm têm problemas no joelho?

Bem, em primeiro lugar é preciso ressaltar que quando uma pessoa quer realizar qualquer atividade é essencial que as articulações estejam organizadas, alinhadas e em sincronia com as outras articulações de forma a preservar a integridade e a ordem (morfo)estrutural. Seja ao sentar, levantar, subir e descer escadas, andar, correr, ficar em pé ou mesmo ao pedalar, ou remar!

Em segundo lugar existe a questão da progressão na realização das atividades. Pense bem, uma pessoa que não caminha não pode começar a caminhar por uma hora, uma pessoa que nunca correu não pode começar a correr por meia hora seguida, ou seja, comece aos poucos.

ORGANIZAÇÃO (MORFO)ESTRUTURAL E HÁBITOS POSTURAIS

Vejamos: uma articulação que não apresenta um alinhamento adequado, como os joelhos em ”X” (joelhos em valgo), não permite uma distribuição adequada na pressão nos meniscos medial e lateral (de dentro e de fora), além de este desalinhamento trazer consequências para outras articulações, como tornozelo, quadril e coluna.

Agora imagine o que acontece quando essa pessoa caminha por uma hora a uma média de 100 passos/minuto, ou seja, 6.000 passos com esse desalinhamento! Cada vez que ela senta e levanta, sobe e desce escadas, fica em pé, essa distribuição de pressão nos meniscos está acontecendo de maneira ineficiente e provocando desgaste estrutural.

Outra situação que está se tornando muito comum na atualidade é a hiperextensão dos joelhos. Pessoas que estendem os joelhos além da vertical (posição neutra da articulação), geralmente o fazem mais por hábito postural do que uma questão genética. Esta atitude pode dar origem a dores na lombar e cervical.

É POSSÍVEL MELHORAR O ALINHAMENTO ARTICULAR?

Sim, claro, desde que a pessoa compreenda como está organizada, encontre uma melhor organização e alinhamento articular, sem compensações em outras articulações. Certamente é preciso informações para realizar isto de maneira eficiente, e a orientação de um profissional competente pode ajudar muito, além de manter atenção constante aos hábitos posturais prejudiciais e realizar movimentações educativas com frequência.

MOVIMENTOS EDUCATIVOS

Estar em pé

Sempre que parar em pé procure manter os pés paralelos, afastados na largura da articulação do quadril, com os dedos apontados para frente.

Sentar/Abaixar

Um dos hábitos da maioria das pessoas ao sentar, abaixar para pegar algo no chão, é iniciar o movimento pela flexão dos joelhos. Este hábito é extremamente prejudicial, aumenta muito a pressão na articulação tanto do joelho quanto na área lombar e a pessoa deixa de fazer a força na articulação que é propícia para isso, a do quadril. Faça o seguinte teste:

Após se alinhar como indicado anteriormente, deixe as mãos descansando sobre a coxa (foto 3). Inicie o movimento. Se as mãos se mantiverem no mesmo lugar (foto 4), você está iniciando pelos joelhos. Se as mãos deslizarem nas coxas (foto 5), você está iniciando pelo quadril, que é a maneira eficiente.

Agachar

Treine várias vezes ao dia o movimento de agachar até atingir 90º dos joelhos, se apoiando em alguma superfície firme para manter o alinhamento articular durante a execução. Lembre-se: 2 ou 3 vezes de cada vez no máximo, a cada hora. O efeito é muito mais positivo do que fazer 20 vezes de uma só vez!

Torne as atividades do seu dia a dia um treino.

Treine para vida!

José Augusto Menegatti e Carla Lee