No texto anterior (clique aqui), falei sobre longevidade saudável, autonomia e independência ao longo do envelhecer, e apresentei alguns pilares que sustentam essa escolha no dia a dia. Um deles é a atividade física. E é por aí que começo agora.

Para falar da importância do movimento, vou começar por um exemplo extremo. Um desses que ajudam a gente a entender rápido o que realmente está em jogo.

Agências espaciais, ao longo dos anos, criaram estudos para observar os efeitos da microgravidade no ser humano. Para isso, voluntários são pagos para permanecer deitados em leitos especiais, sem se movimentar, por períodos prolongados. Esse estado de inatividade forçada é chamado de “estado hipodinâmico”.

Os resultados são fortes. Em apenas 72 horas, a estrutura corporal começa a apresentar sinais claros de deterioração. O fluxo de líquidos se altera, indicando mudanças hormonais e desidratação. O tônus muscular cai de forma generalizada — não só nos músculos esqueléticos, mas também afetando órgãos internos. A eficiência do coração e do sistema vascular diminui, há perda significativa de cálcio nos ossos e surgem sintomas como dores de cabeça, dores nas costas, constipação, cansaço constante, desânimo, sintomas depressivos e desorientação cognitiva.

Um detalhe importante: todas essas pessoas estavam em excelente nível de condicionamento físico antes de iniciar o estudo.

Essas experiências deixam algo muito claro. A inatividade é profundamente deletéria e antinatural, mesmo em pessoas saudáveis.

Onde eu quero chegar com isso?

Sem chegar a um extremo como esse, o comportamento sedentário — aquele baixo nível de atividade física que se tornou tão comum — produz efeitos parecidos ao longo do tempo. Isso não é novidade, está aí todos os dias na mídia. O que chama atenção é outra coisa: mesmo com tanta informação disponível, o número de pessoas sedentárias continua crescendo. No mínimo, intrigante.

Minha leitura sobre isso é simples. Grande parte das propostas de atividade física ainda está baseada em modelos esportivos ou competitivos. Programas engessados, pouco conectados com a vida real das pessoas. A consequência é óbvia: falta motivação, falta constância, não cabe na agenda.

O que eu proponho é outra lógica.

Movimentos com propósito. Caminhar para se deslocar, pedalar, remar, velejar, explorar trilhas, estar em ambientes externos. Atividades que façam sentido, que tenham relação com o viver, e não apenas com “cumprir um treino”.

E quando falamos em exercícios, vale ampliar o olhar. A casa, o local de trabalho, os espaços do dia a dia podem ser grandes aliados. O chão, as cadeiras, os móveis — tudo pode virar oportunidade de movimento quando existe atenção, curiosidade e intenção.

Mas não é só isso.

Como está sua alimentação? E a qualidade do seu sono? E o nível de estresse que você acumula diariamente no ambiente em que vive e trabalha?

Esses fatores formam, junto com o movimento, os pilares que sustentam estados reais de saúde e bem-estar — aqueles mesmos apresentados no texto inicial desta proposta.

Quer experimentar outro jeito de olhar para isso tudo?

Acompanhe nossas publicações e os conteúdos do projeto Menegatti Digital – conhecimento em movimento. Nos próximos textos, sigo aprofundando os demais pilares dessa escolha por autonomia ao longo do envelhecer.

Para refletir e levar com você: até hoje, nenhum produto farmacêutico se mostrou mais eficiente para manter massa magra, força, flexibilidade, agilidade, eficiência metabólica, saúde e bem-estar do que dias ativos, com movimento, atividade cognitiva, propósito e interação com o ambiente.

SEGUIMOS JUNTOS.