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“Acrescente vida aos anos ao invés de anos à vida.” - Hans Selye
Em nossos textos estamos constantemente nos referindo à eficiência estrutural e funcional humana ao longo da vida. Para que esta eficiência aconteça o primeiro ponto a ser considerado é se as células que nos constituem e nos transformam estão sendo nutridas tanto em quantidade quanto em qualidade. Isto é uma das funções do sistema vascular. Veja que não é uma tarefa fácil quando consideramos que o número de células a ser alimentada está em torno de 40 trilhões.
*por José Augusto Menegatti e Carla Lee
A fragilização humana deixou de ser uma condição observada em adultos idosos e nas últimas décadas passou a estar presente em todas as fases da vida, desde os bebês! Crianças A organização mundial da saúde, que em 2010 havia publicado um guia de atividades orientado para pessoas desde 05 até 65 anos ou mais, publicou em 2019 um guia orientando atividades para bebês e crianças até 05 anos. A razão é a constatação epidêmica de fragilização, sobrepeso e obesidade já nesta etapa da vida. GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY, SEDENTARY BEHAVIOUR AND SLEEP FOR CHILDREN UNDER 5 YEARS OF AGE disponível gratuitamente na internet.
Vamos falar um pouco de algumas coisas que acontecem em praticamente todos os finais de ano e férias. Grandes comemorações, exageros na alimentação, falta de cuidado com o sono/repouso e excesso de atividades, ou ausência delas! Festas Nas festas de final de ano comemoramos o ano que passou e esperamos por boas coisas no ano que está iniciando. Nestas comemorações os exageros em comidas e bebidas é o que mais acontece! Lembre-se Comemore a passagem do ano, pense nas boas coisas que aconteceram e procure refletir sobre as dificuldades pelas quais passou. Honestamente, a história de que nos últimos dias do ano vale tudo pode trazer grandes prejuízos que podem ser evitados.
- Tenho dor nos joelhos, como posso fazer atividade de impacto? - Se atividade de impacto é boa por que tantas pessoas que correm têm problemas no joelho? Bem, em primeiro lugar é preciso ressaltar que quando uma pessoa quer realizar qualquer atividade é essencial que as articulações estejam organizadas, alinhadas e em sincronia com as outras articulações de forma a preservar a integridade e a ordem (morfo)estrutural. Seja ao sentar, levantar, subir e descer escadas, andar, correr, ficar em pé ou mesmo ao pedalar, ou remar! Em segundo lugar existe a questão da progressão na realização das atividades. Pense bem, uma pessoa que não caminha não pode começar a caminhar por uma hora, uma pessoa que nunca correu não pode começar a correr por meia hora seguida, ou seja, comece aos poucos. ORGANIZAÇÃO (MORFO)ESTRUTURAL E HÁBITOS POSTURAIS Vejamos: uma articulação que não apresenta um alinhamento adequado, como os joelhos em ”X” (joelhos em valgo), não permite uma distribuição adequada na pressão nos meniscos medial e lateral (de dentro e de fora), além de este desalinhamento trazer consequências para outras articulações, como tornozelo, quadril e coluna. Agora imagine o que acontece quando essa pessoa caminha por uma hora a uma média de 100 passos/minuto, ou seja, 6.000 passos com esse desalinhamento! Cada vez que ela senta e levanta, sobe e desce escadas, fica em pé, essa distribuição de pressão nos meniscos está acontecendo de maneira ineficiente e provocando desgaste estrutural. Outra situação que está se tornando muito comum na atualidade é a hiperextensão dos joelhos. Pessoas que estendem os joelhos além da vertical (posição neutra da articulação), geralmente o fazem mais por hábito postural do que uma questão genética. Esta atitude pode dar origem a dores na lombar e cervical. É POSSÍVEL MELHORAR O ALINHAMENTO ARTICULAR? Sim, claro, desde que a pessoa compreenda como está organizada, encontre uma melhor organização e alinhamento articular, sem compensações em outras articulações. Certamente é preciso informações para realizar isto de maneira eficiente, e a orientação de um profissional competente pode ajudar muito, além de manter atenção constante aos hábitos posturais prejudiciais e realizar movimentações educativas com frequência. MOVIMENTOS EDUCATIVOS Estar em pé
