Os ombros estão doloridos?
Conhecimento que nasce da vivência.
Muitas pessoas nos procuram reclamando que os ombros estão doloridos e já com dores agudas ou crônicas que impedem a elevação dos braços para realizar pequenas tarefas como alcançar algo que esteja acima do nível da cabeça e já atendemos pessoas que não conseguiam mais dormir de lado.
Retomando a liberdade de movimentação!
Aqui vai minha experiencia com profissionais do voleibol. Você há de convir que é uma atividade competitiva que depende em muito da saúde e potência desta articulação. Desenvolvi algumas estratégias para manter a estabilidade e funcionalidade desta articulação que passo a minhas alunas e alunos atualmente. Claro o intuito é outro, buscamos eficiência e saúde articular, não é uma forma de ganhar a vida como é para os profissionais.
Por onde começar?
Tenha certeza, a origem do problema não está nos ombros! Como assim, se a dor está lá?!
Na real o problema está na organização da curva torácica, é isto mesmo, está na cifose exagerada que acaba surgindo pelo tipo de movimentação que a pessoa mais executa. Cifose é o nome que se dá a curva da coluna onde as costelas se articulam. Quanto maior o grau de cifose maior a limitação para elevar os braços acima do nível da cabeça. Lembra do texto anterior sobre o que chamamos de “padrão flexor”?
Experimente!
Fique sentado ou mesmo em pé e colapse o tronco de propósito - acentue bem a projeção do nariz para a frente e curve a área torácica. Fique bem corcunda. Tente levantar os braços. Não dá não é mesmo?
Retome o posicionamento ideal desta curva!
Encoste as costas em uma parede, apoie a bunda e afaste os calcanhares um pouquinho para apoiar bem os glúteos suavemente. Endireite o tronco devagar, posicione a cabeça alinhando com a pelve.
Lembra do texto sobre a ação da força gravitacional?
É uma força compressiva certo? Você vai exagerar um pouco a ação desta força segurando um peso de mais ou menos dois quilos em cada mão. (foto)
A estratégia faz com que você perceba com mais nitidez a força compressiva. Entendeu? Estes pequenos pesos realçam a ação compressiva e faz você gerar uma força tensional para se manter ereto. Concorda?
Preste atenção nesta dica! Empurre suavemente a sola dos pés contra o chão. Esta pressão te leva para cima organizando a curva torácica e posicionando melhor a cabeça. É esta atitude que vai libertar os ombros.
Agora pratique diariamente e várias vezes durante o dia!
Caminhe por alguns minutos segurando os pesos do jeitinho que estou propondo e mantendo o posicionamento da cabeça sobre a pélvis como você conseguiu quando encostou na parede.
À medida que perceber que os pesos estão muito leves aumente o peso um pouco mais, talvez um quilo a cada quinze dias de prática. Se achar que está ok.
Para aprofundar um pouco mais a compreensão sobre este assunto, acesse nosso episódio "Garvidade: a favor ou contra a organização postural e dores articulares" no podcast do Menegatti Digital - doses de conhecimento.
SEGUIMOS JUNTOS!
